जयपुर। देशभर में त्योहारों की धूम मची हुई है। सभी लोग इस दौरान काफी व्यस्त रहते हैं। इस दौरान खासकर महिलाएं ज्यादा व्यस्त रहती हैं। इस समय घर की खरीदारी और त्योहार की तैयारियों में महिलाओं की खूब भागदौड़ होती है। ऐसे में उनका चेहरा थका और बुझा सा दिखने लगता है। ऐसे में इस दौरान आपको हैल्दी डाइट का खयाल रखना पड़ेगा। क्योंकि, आप जो खाते हैं, स्किन पर वही नजर आता है। ऐसे में आप संतुलित भोजन और पर्याप्त पानी पिएं। नियमित वॉक और भरपूर नींद के सहारे आप बिना थकावट त्योहारों का जमकर लुत्फ उठा सकते हैं।
नीबू पानी से करें दिन की शुरुआत
सबसे पहले आप दिन की शुरुआत नीबू पानी से करें और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाए रखें। यदि आप व्रत कर रही हैं तो दूध, सूखे मेवे, खजूर और मौसमी फल डाइट में शामिल करें। तली हुई और मसालेदार चीजों से परहेज करें। क्योंकि, इससे कील-मुंहासे हो जाते हैं। इसलिए घर पर हो या फिर समारोह में फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज का इस्तेमाल ही करें। त्योहारों पर भोजन कतई ना छोड़ें, क्योंकि इससे बाद में खाने की प्रवृत्ति बढ़ सकती है। इसके बजाय नियमित भोजन और नाश्ता करें। भोजन में साबुत अनाज, फल-सब्जियों के अलावा रागी का सूप, वेजिटेबल सूप, मूंग दाल सूप, खिचड़ी और दलिया भी शामिल करें।
मौज-मस्ती के साथ एक्टिविटी का भी रखें ध्यान
व्यस्तता के चलते ज्यादातर लोग त्योहारों में वॉक या एक्सरसाइज छोड़ देते हैं। इससे कैलोरी बर्न नहीं हो पाती है। ऐसे में नियमित रूप से 30 मिनट डांस, ब्रिस्क वॉकिंग या आउटडोर एक्टिविटी करें। त्योहारों में देर रात तक जागना और सुबह जल्दी जागने से बॉयोलॉजिकल क्लॉक बिगड़ जाती है। इससे थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। इसलिए इस दौरान कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। सोने से पहले स्क्रीन टाइम भी कम करें, इससे तनाव कम होता है। इसके बजाय बुक रीडिंग पर फोकस करें।
नारियल पानी खूब पियो जानी
नारियल पानी प्राकृतिक और स्वास्थ्यवर्धक पेय है। यूं तो नारियल पानी कभी भी पिया जा सकता है, लेकिन यदि इसे भूखे पेट पिया जाए तो यह काफी ज्यादा गुणकारी होता है। यह शरीर को हाइड्रेट करता है, इससे आप ऊर्जावान बने रहते हैं। यह ना सिर्फ शरीर को ठंडक देता है बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स से भी भरपूर होता है। नारियल पानी पीने से थकान और कमजोरी दूरी होती है। वहीं यह पाचन क्रिया को भी सुधारता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन सी भी होते हैं, जो स्किन को अंदर से ग्लोइंग बनाने में मददगार होते हैं। नारियल पानी में 94 फीसदी पानी की मात्रा होती है।
सादे में नहीं आ रहा स्वाद तो पियो फ्लेवर्ड पानी
त्योहारों पर डी-हाइड्रेशन से बचने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन, बदलते मौसम की वजह से कई लोगों को सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं आता है। इस वजह से वे पानी पीने से कतराते हैं। उन लोगों के लिए फ्लेवर्ड पानी बेहतर विकल्प है। फलों से तैयार यह पानी स्वास्थ्यवर्धक भी है। यह पीने में स्वादिष्ट भी है और डी-हाइड्रेशन से भी बचाएगा। फ्लेवर्ड पानी बनाने के लिए सादे पानी में ताजे फल, जड़ी-बूटियों, सब्जियों और मसाले मिलाकर इसे स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाया जा सकता है। फ्लेवर्ड पानी में विटामिन्स और मिनरल्स की मात्रा बढ़ जाती है। इससे हम दिनभर ऊर्जावान बने रहेंगे। हालांकि, आपको बाजार में बिकने वाले फ्लेवर्ड पानी से बचना चाहिए। इसमें जरूरत से ज्यादा कृत्रिम मिठास और प्रीजर्वेटिव्स होते हैं। फ्लेवर्ड पानी बनाने के लिए मटके या सुराही में ठंडा पानी भरें। इसमें पतली कटी हुए फल, हर्ब्स या मसालों का स्लाइस डालें। इसे रातभर रेफ्रीजरेटर में ठंडा होने दें, इससे आपका फ्लेवर वाटर तैयार हो जाता है।
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हर्बल और आइस्ड टी से करेंगे रिलेक्स फील
त्योहारों में बार-बार गर्मा-गर्म चाय-कॉफी और एरेटेड ड्रिंक्स पानी सेहत के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है। ऐसे में आप एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर हर्बल चाय ट्राई कर सकते हैं। यह स्वाद के साथ ही सेहतमंद भी है। इस दौरान मिंट और ग्रीन टी जैसी हर्बल चाय बहुत फायदेमंद होती हैं। यह ना केवल शरीर को हाइड्रेट करती हैं बल्कि शांति और ताजगी भी देती हैं। वहीं हर्बल आइस्ड टी भी बेहतर विकल्प है। यह तुलसी, दालचीनी, मुलेठी, पुदीना, लौंग और कालीमिर्च से बनती है। इसमें आप कैमोमाइल, पेपरमिंट या हिबिस्कस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह पाचन में भी मददगार है और आप रिलेक्स भी फील करेंगे।
छाछ देती है ऊर्जा, भगाती है डी-हाइड्रेशन
त्योहारों की भागमभाग में पुदीना छाछ भी फिट रहने में काफी मददगार है। यह शरीर को ठंडक भी देती है और डी-हाइड्रेशन से भी बचाती है। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन-बी 12 जैसे पोषक तत्व भी होते हैं। ये शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ कमजोरी और थकान को भी दूर करते हैं। छाछ में मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स तत्व शरीर में वाटर बैलेंस को बनाए रखता है। छाछ में दूध और दही के मुकाबले पानी की मात्रा ज्यादा होती है और फैट-कैलोरी कम होती है। मोनोपोज के बाद जिन महिलाओं का स्वभाव चिड़चिड़ा हो जाता है, उन्हें रोजाना एक गिलास छाछ पीनी चाहिए। इसमें काला नमक, पिसा हुआ जीरा और पुदीने का पाउडर डालकर इसे स्वादिष्ट बना लीजिए। छाछ पीने से ब्लोटिंग, गैस और एसिडिटि से छुटकारा मिलता है।
